Как ухаживать за глазами во время работы за компьютером?

Статистика показывает, что более половины людей страдают от проблем со зрением. Все чаще мы боремся с близорукостью, сухостью глаз и так называемым туманным зрением. Одна из основных причин этого – долгая работа за компьютером, поэтому люди, работающие перед монитором, чаще носят очки и жалуются на проблемы со зрением. Ради здоровья людей, работающих перед компьютером, мы предлагаем методики ухода за глазами, чтобы не заболеть серьезными офтальмологическими недугами.

Как работа перед компьютером влияет на наше зрение?

Компьютер и особенно монитор оказывают очень негативное влияние на наше зрение. Основной причиной является вредное излучение, а именно:

• излучение рентгеновского спектра;
• инфракрасное излучение, называемое ИК-излучением;
• низкочастотный — VLF, ELF;
• ультрафиолет, или популярный ультрафиолет.

Долгая работа за компьютером обычно приводит к всевозможным проблемам со зрением: наиболее распространенными являются ухудшение зрения и сухость глаз. Тем не менее, также могут быть так называемые провисание глазного яблока и другие серьезные заболевания глаз. Эти недуги могут быть предотвращены, если мы должным образом позаботимся за нагрузкой на глаза при работе с компьютером. Итак, главное, что нужно соблюдать.

Подходящее рабочее место

Чтобы зрение не слишком утомлялось при работе за компьютером, вначале вы должны позаботиться об эргономике рабочего места. В соответствии с правилами техники безопасности и охраны здоровья экран монитора должен находиться на расстоянии от 50 до 70 сантиметров от глаз и наклоняться под углом 20 градусов. Чтобы избежать головной боли и боли в шее, регулярно прижимайте голову к передним мышцам шеи. Благодаря этому мы расслабляем мышцы ниже шеи.

Регулярный отдых глаз от компьютера

При работе за компьютером наши глаза также нуждаются в регулярном отдыхе. Отдых должен быть не менее пяти минут в час. При этом лучше моргать и смотреть вдаль. Этот прием будет держать глаза расслабленными и снизит их сухость.

Хорошо подобранные очки или линзы

Люди, работающие перед компьютером, должны позаботиться об очках с антибликовыми линзами. Они защищают глаза от вредного компьютерного излучения и предотвращают развитие нарушений зрения. Если у вас был диагностирован дефект зрения, не забывайте регулярно проверять свое зрение, по крайней мере, один раз в год.

Увлажняющие

Глаза человека, который проводит несколько часов перед компьютером каждый день, также нуждаются в регулярном увлажнении. Ежедневное закапывание глаз соответствующими каплями предотвращает сухость глаз и помогает глазам отдохнуть.

Упражнения на усталые глаза

Усталые глаза помогут облегчить упражнение, которое мы должны делать регулярно. Здесь мы предлагаем действительно эффективные.

Глядеть вдаль и моргание глазами

Глаза, уставшие от постоянного взгляда на монитор компьютер, могут быть расслаблены энергичным миганием. Это упражнение позволяет снизить напряжение, присутствующее в них. Кроме того, частое моргание предотвращает сухость глаз.

Глазная йога

Это упражнение это стоит делать несколько раз, работая за компьютером. Это уменьшает нагрузку на зрение и помогает расслабить глаза. Достаточно отвести взгляд от компьютера и посмотреть на самую дальнюю точку в комнате или за окном. Через некоторое время вы должны повесить глаза на объекты, которые становятся ближе. В конце упражнения стоит на мгновение закрыть глаза, чтобы полностью расслабиться.

Глазная йога также является отличным упражнением для глаз. Как это сделать? Это очень просто. Просто сядьте прямо и смотрите прямо перед собой. Через некоторое время мы начинаем медленно двигать глазами в разные стороны, как в йоге тела. Упражнение это стоит делать с открытыми глазами, а потом с закрытыми.

Озеро

Рисунок озера также поможет расслабить глаза, которые мы можем повесить на стену на расстоянии одного метра от нашего рабочего места. Мы можем напечатать рисунок озера или нарисовать его сами. Важно, чтобы поверхность озера была хорошо видна, на которую должны смотреть наши глаза. Когда наши органы зрения устают во время работы, мы смотрим на поверхность воды.

Диета для здоровых глаз

Стоит знать, что диета, которую мы используем, также влияет на наше зрение. Какие продукты должны быть включены в рацион, чтобы держать наши глаза в хорошем состоянии? Прежде всего, продукты должны быть богаты витаминами А, С и Е. Эти ценные питательные вещества являются природными антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, ответственными за развитие большинства заболеваний. Ниже перечень продуктов, богатых витаминами:

Витамин А

• морковь;
• шпинат;
• брокколи;
• тыква;
• печень;
• цитрусовые;
• виноград;
• красный перец;
• смородина;
• шиповника;
• спаржа;
• яблоки.

Витамин Е

• рыба;
• различные виды орехов;
• растительные масла;
• зародыш пшеницы;
• подсолнечник;
• брокколи;
• шпинат.

Витамин С

• красный перец;
• цитрусовые;
• другие свежие фрукты и овощи.

Поделиться.